Практичний курс дієтології онлайн
Сам собі дієтолог 
Вже через тиждень навчання почни харчуватися здоровіше замість того, щоб роками читати блоги та суперечливу інформацію!
Стань дієтологом для себе: навчися складати збалансований раціон харчування собі і рідним, щоб покращити самопочуття, мати струнку фігуру та збільшити свою продуктивність в роботі.
60 днів
тривалість курсу
онлайн-формат
навчання
12 квітня
старт навчання
Цей курс нутриціології для тих, хто хоче
- Бути продуктивнішим: мати більше енергії, краще самопочуття
- Схуднути на 2-5 кг за місяць: без дієт, шкоди здоров’ю чи заборон
- Перестати заїдати стрес, сум та інші емоції
- Мати чисту здорову шкіру, красиві волосся та нігті, позбутись важкості в шлунку
- Позбутись надмірної тяги до солодощів (соленого)
- Навчитись готувати корисні страви за 15-30 хв
- Нарешті почати щось робити, а не тільки читати
- Бути прикладом для дітей: навчити їх їсти корисніше
Набридло читати і слухати суперечливу інформацію про харчування? Тоді саме час розібратися в тому, що каже наука про їжу і зрозуміти основні принципи здорового харчування, які допоможуть вибудувати власний раціон без жорстких заборон та відмови від улюблених продуктів! На нашому онлайн курсі з дієтології ми навчимо вас, як зробити харчування здоровим, збалансованим, смачним і доступним по ціні та часу приготування.
Завдяки цьому курсу дієтології ти:
- Більше не будеш плутатись в інформації
- Зможеш самостійно планувати раціон собі та близьким
- Навчишся читати етикетки і обирати корисні продукти
- Навчишся швидко готувати корисні і смачні страви
- Покращиш своє здоров'я за допомогою харчування
- Зможеш схуднути без шкоди для здоров’я
Програма навчання
-
Заняття 1. Проводимо ревізію свого способу життя
- Оцінюємо самопочуття, активність, сон, рівень стресу
- Визначаємо чи потрібно вам худнути/набирати вагу
-
Заняття 2. Що таке здорове харчування: міфи та реальність
- Дієти для схуднення, кетодієта, палеодієта, інтервальне голодування: за і проти
- Де шукати правдиву інформацію: чек-листи джерел
- Збалансоване харчування: що, коли і скільки їсти
- Режим, розмір порцій і чому не треба постійно рахувати калорії
-
Заняття 3. Планування раціону
- Плануємо раціон на наступний тиждень
- Складаємо особистий чек-лист корисних продуктів на закупи в супермаркеті
- Робимо ревізію на кухні та в холодильнику
- Визначаємо кухонний інвентар, який допоможе готувати корисну їжу швидко
-
Заняття 4. Вода
- Чому не всім потрібно пити 2 л води: визначаємо вашу денну норму
- Як привчити себе пити воду
- Соки, кава, чай, узвар, смузі: коли і скільки
- Супи: потрібно їсти чи ні
-
Заняття 5. Вуглеводи та солодощі
- Які бувають вуглеводи, коли їх їсти
- Як обирати корисні борошно, крупи, макарони, хліб: що шукати на етикетці
- Фрукти і сухофрукти: яка їх денна норма
- Цукор, мед та цукрозамінники: що краще
- Як позбутись залежності від солодощів
- Сніданок: який корисний і ідеї смачних рецептів
-
Заняття 6. Жири
- Види та денна норма продуктів
- Чому їх не можна виключати з раціону
- На чому найкраще смажити
- Як вибрати корисні олію, масло та інші продукти-жири
-
Заняття 7. Білки
- Їх типи, норми в раціоні та функції в організмі
- М'ясо, риба, молоко, яйця та інші білкові продукти: скільки можна їсти
- Глютен: виключати з раціону чи залишати
- На що в раціоні звернути увагу тим, хто не їсть м’яса
-
Заняття 8. Вітаміни і мінерали
- У яких продуктах містяться
- Як готувати їжу, щоб зберегти максимум вітамінів
- Чи потрібно додатково пити добавки
-
Заняття 9. Перешкоди на шляху до здорового харчування
- Коли їсти улюблені продукти
- Скільки можна випити алкоголю
- Як планувати харчування в подорожах, кафе, відрядженнях
-
Заняття 10. Заняття з психологом
- Як перестати заїдати емоції та стрес
- Де шукати мотивацію і підтримку
- Що робити коли все знаєш і нічого не робиш
Чому ти досягнеш своїх цілей на курсі
Знатимеш науково-перевірену інформацію
Вибудуєш особисту систему з простих кроків і дій
Отримаєш підтримку і контроль від кураторів
Зекономиш час та кошти на пошук інформації, покупки та готування
Головний результат курсу
Як відбувається навчання
Щотижневі відео-уроки в особистому кабінеті
Домашні завдання після кожного уроку
Контроль, перевірка та допомога від куратора
Мотивація та підтримка впродовж всього курсу
Тарифи та вартість
Навчаюсь з куратором
3500 грн 4000 грн
- 13 занять по 2-3 уроки на кожному
- чек-листи, інструкції, статті до кожного заняття
- Доступ до курсу на 2 місяці
- Фідбек куратора по кожному домашньому завданню
- Сертифікат, якщо за місяць ви прослухали всі уроки та здали “іспит”
- Консультація з психологом проекту
- Персональна програма тренувань вдома чи в залі від фітнес-тренера
- Індивідуальна консультація з харчування від Ольги Дорош
Хочу консультації експертів
6000 грн 8000 грн
- 13 занять по 2-3 уроки на кожному
- чек-листи, інструкції, статті до кожного заняття
- Доступ до курсу на 3 місяці
- Фідбек куратора по кожному домашньому завданню
- Сертифікат, якщо за місяць ви прослухали всі уроки та здали “іспит”
- Консультація з психологом проекту
- Персональна програма тренувань вдома чи в залі від фітнес-тренера
- Індивідуальна консультація з харчування від Ольги Дорош та її підтримка
Відгуки
Усвідомлений підхід до харчування з’явився у мене після знайомства з Олею. Вона надихнула подивитися на їжу під зовсім іншим кутом, аніж її раніше бачила я. За допомогою консультацій, порад, розробленого меню на тиждень та готового списку для закупок я навчилася планувати свій раціон заздалегідь, купувати лише корисне (тому навіть якщо виникає спокуса заїсти проблему чи стрес, доводиться заїдати яблуком чи бананом :)), та головне – зрозуміла, що можу готувати виключно корисні страви сама, і це не займає занадто багато часу. Також під наглядом Ольги навчилася збалансовувати й урізноманітнювати свій раціон. Що я отримала завдяки консультаціям з харчування (окрім економії в закупках, що теж важливо) – покращилися загальне самопочуття і настрій, стала активнішою, енергійнішою, пострункішала (зник “животик”), зникли проблеми з ШКТ. Почуваюся зовсім іншою людиною, аніж до цього, і ці зміни – виключно позитивні.
Надзвичайно радію з можливості попрацювати з людиною, яка знає, що радить і щиро вболіває за результат разом з тобою. Найбільше у роботі з Олею мені подобається те, що вона ділиться порадами/завданнями/знаннями, які корисні та правдиві, а не такі, шо створюють рейтинг, як часто буває на теренах мережі. Оля показує на практиці як просто і поступово зробити корисні звички стилем життя.
Дякую 💙 за терпіння, поради, рецепти!
Після консультації з Олею моє відношення до їжі помінялось. Ми розібрали корисні та шкідливі продукти. Оля прописала мені меню з 5-ма варіаціями кожної страви в основних прийомах їжі (сніданок, обід, вечеря) та склала список з корисними перекусами. Я люблю спорт, тому ми склали графік, коли найкраще тренуватись. Також Оля навчила мене пити воду. Спочатку я ставила нагадування, розставляла стакани з водою всюди, але тепер я п‘ю 1,5-2 л води із великим задоволенням. Я не боюсь подзвонити/написати їй і запитати за якісь продукти. Дослухаюсь до порад, а ще багато цінної інформації черпаю з особистої сторінки Олі, де багато цікавих деталей та все актуально! Дякую за те, що перевернула мій світ!
Важливо коли людина на своєму місці, коли любить те, що робить. При співпраці з Ольгою в мене склалося саме таке враження. Ольга є професіоналом у своїй справі й крім того людяною людиною. Дякую за рекомендації у плануванні раціону, за інформацію щодо принципів здорового харчування, за індивідуальний підхід. Харчування по системі “здорової тарілки” мені підходить.
Люблю погортати сторінку Ольги у фб – той момент, коли чекаєш нових публікацій, окреме дякую за позитивно-саркастичні сторіс. Як каже О. Фреймут: “Рекомендую”
Безмежно щаслива, що мала змогу попрацювати з Олею над впровадженням у своє життя корисних звичок. Прості, легкі у дотриманні і виконанні поради – ось що я отримала, а це, друзі, – запорука успіху. Крім того, Оля завжди підтримує і надихає у складні моменти, дає право на помилку і можливість реабілітуватися. А у разі питань, будьте певні, ви завжди отримаєте вичерпні відповіді. Це реальна можливість нарешті перейти від теорії до практики.
Працювати з Олею – одне задоволення. Так, я упевнено можу назвати нашу з нею співпрацю роботою, оскільки Оля викладається на повну, аби надихати на зміни у житті (раціон харчування, звички, фізична активність), а я, у свою чергу, робив усе можливе, аби вона бачила результати наших спільних старань.
Що мені сподобалося найбільше? Простота. Так, саме вона надихнула на перший крок. Те відчуття, що поруч з тобою така ж звичайна людина, яка викладається на повну, аби щодня міняти своє життя змушує піднятися з крісла та зробити щось таке, щоб завтра уже прокинутися іншою людиною. Особливо сподобався індивідуальний підхід, поради та хитрощі, які допомогли дещо переглянути у звичному для себе житті/раціоні харчування. Тож, якщо ви хочете змінити своє життя вже сьогодні – не зволікайте!
Часті запитання
1. Як проходить навчання?
Навчання проходить на спеціальній платформі, доступ до якої ви отримаєте після оплати курсу. На ній в зручному особистому кабінеті ви будете дивитися відео-лекції, там же ж будуть додаткові корисні матеріали. Після кожного уроку ви отримуєте домашні завдання, які перевіряє куратор курсу. Якщо завдання зараховують, то відкриється наступний урок, якщо ж ні – урок не відкриється. Це допоможе вам не халявити та тренувати звички.
2. Скільки часу займає навчання?
В тиждень у вас буде 3-5 уроків середньою тривалістю 40 хв кожен.
На виконання домашніх завдань у кожного учасника йде різний час, це залежить від того, що ви вже знаєте і практикуєте. Якщо ви нічого не знаєте про харчування, піде трохи більше часу, щоб у всьому розібратися. Якщо ви вже давно в темі харчування, то швидко ввійдете в ритм. Весь курс побудований так, щоб ви не витрачали багато часу на приготування та закупи, а уроки могли слухати навіть дорогою на роботу!
3. Куди звертатись, якщо під час навчання у мене виникнуть додаткові запитання?
Під час навчання у вас буде груповий чат, а також куратор з яким можна буде радитись з будь-яких запитань. З приводу будь-яких технічних та організаційних питань завжди можна писати нам на пошту:
4. Чи треба буде відмовитись від солодощів і інших улюблених продуктів?
Ні. На курсі ви можете їсти будь-яку їжу. Але ми навчимо вас, як грамотно вписувати “смаколики” в свій раціон: без мук совісті, зривів та переїдань.
5. Чи зможу я схуднути пройшовши цей курс?
Так. За час курсу ви можете втратити від 2 до 5 кг зайвої ваги (за умови, що вона у вас є, а от чи є – про це теж говоритимемо на курсі!) і після курсу зможете продовжувати знижувати її, так як матимете покрокову інструкцію для схуднення. Так само навпаки – на курсі ви зрозумієте, як набрати вагу чи як утримувати її на тому рівні, який є.