Практичний онлайн-курс

Основи здорового харчування Orator

Вже через тиждень навчання почни харчуватися здоровіше замість того, щоб роками читати блоги та суперечливу інформацію
Стань сам собі дієтологом, навчися складати збалансований раціон харчування для себе та рідних, щоб покращити самопочуття, настрій та мати струнку фігуру
30 днів

тривалість курсу

онлайн-формат

навчання

26 жовтня

старт навчання

Цей курс для тих, хто хоче

  1. Бути продуктивнішим: мати більше енергії, краще самопочуття
  2. Схуднути на 2-5 кг за місяць: без дієт, шкоди здоров’ю чи заборон
  3. Перестати заїдати стрес, сум та інші емоції
  4. Мати чисту здорову шкіру, красиві волосся та нігті
  5. Позбутись надмірної тяги до солодощів (соленого)
  6. Навчитись готувати корисні страви за 15-30 хв
  7. Нарешті почати щось робити, а не тільки читати
  8. Бути прикладом для дітей: навчити їх їсти корисніше

Набридло читати і слухати суперечливу інформацію про харчування? Тоді саме час розібратися в тому, що каже наука про їжу і зрозуміти основні принципи здорового харчування, які допоможуть вибудувати власний раціон без жорстких заборон та відмови від улюблених продуктів! Ми знаємо, як зробити ваше харчування здоровим, збалансованим, смачним і доступним.

Завдяки цьому курсу ти:

  1. Більше не будеш плутатись в інформації
  2. Зможеш самостійно планувати раціон собі та близьким
  3. Навчишся читати етикетки і обирати корисні продукти
  4. Навчишся швидко готувати корисні і смачні страви
  5. Покращиш своє здоров'я за допомогою харчування
  6. Зможеш схуднути без шкоди для здоров’я

Програма навчання


  1. Заняття 1. Проводимо ревізію свого способу життя

    • Оцінюємо самопочуття, активність, сон, рівень стресу
    • Визначаємо чи потрібно вам худнути/набирати вагу

  2. Заняття 2. Що таке здорове харчування

    • Міфи довкола дієт і систем харчування
    • Де шукати правдиву інформацію: чек-листи джерел
    • Збалансоване харчування: що, коли і скільки їсти
    • Режим, розмір порцій і чому не треба постійно рахувати калорії

  3. Заняття 3. Планування раціону

    • Плануємо раціон на наступний тиждень
    • Складаємо особистий чек-лист корисних продуктів на закупи в супермаркеті
    • Робимо ревізію на кухні та в холодильнику
    • Визначаємо кухонний інвентар, який допоможе готувати корисну їжу швидко
    •  

  4. Заняття 4. Вода

    • Що таке вода і яка її денна норма
    • Як привчити себе пити воду
    • Соки, кава, чай, смузі: коли і скільки
    • Супи: потрібно їсти чи ні

  5. Заняття 5. Вуглеводи та солодощі

    • Які бувають вуглеводи, коли їх їсти
    • Як обирати корисні борошно, крупи, макарони, хліб: що шукати на етикетці
    • Фрукти і сухофрукти: яка їх денна норма
    • Цукор, мед та цукрозамінники: що краще
    • Як позбутись залежності від солодощів
    • Сніданок: який корисний і ідеї смачних рецептів

  6. Заняття 6. Жири

    • Види та денна норма продуктів
    • Чому їх не можна виключати з раціону
    • На чому найкраще смажити
    • Як вибрати корисні олію, масло та інші продукти-жири

  7. Заняття 7. Білки

    • Їх типи, норми в раціоні та функції в організмі
    • М'ясо, риба, молоко, яйця та інші білкові продукти: скільки можна їсти
    • Глютен: виключати з раціону чи залишати
    • На що в раціоні звернути увагу тим, хто не їсть м’яса

  8. Заняття 8. Вітаміни і мінерали

    • У яких продуктах містяться
    • Як готувати їжу, щоб зберегти максимум вітамінів
    • Чи потрібно додатково пити добавки

  9. Заняття 9. Перешкоди на шляху до здорового харчування

    • Коли їсти улюблені продукти
    • Скільки можна випити алкоголю
    • Як планувати харчування в подорожах, кафе, відрядженнях

  10. Заняття 10. Заняття з психологом

    • Як перестати заїдати емоції та стрес
    • Де шукати мотивацію і підтримку
    • Що робити коли все знаєш і нічого не робиш

Чому ти досягнеш своїх цілей на курсі

Знатимеш науково-перевірену інформацію

Вибудуєш особисту систему з простих кроків і дій

Отримаєш підтримку і контроль від кураторів

Зекономиш час та кошти на пошук інформації, покупки та готування

Головний результат курсу

Ви маєте покрокову зрозумілу систему здорового харчування, яку можна адаптувати під свої цілі та спосіб життя, щоб мати енергійне струнке тіло.

Як відбувається навчання

Щотижневі відео-уроки в особистому кабінеті

Домашні завдання після кожного уроку

Контроль, перевірка та допомога від куратора

Мотивація та підтримка впродовж всього курсу

Тарифи та вартість

 З куратором

2500 грн 3000 грн

  • 13 занять по 2-3 уроки на кожному
  • чек-листи, інструкції, статті до кожного заняття
  • Доступ до курсу на 2 місяці
  • Фідбек куратора по кожному домашньому завданню
  • Сертифікат
  • 2 консультації з психологом проекту
  • Персональна програма тренувань вдома чи в залі від фітнес-тренера під вашу ціль і можливості
  • Індивідуальна консультація з харчування від Ольги Дорош
Записатися
Оплатити
Вільно ∞ місць

 Все включено

5000 грн 6000 грн

  • 13 занять по 2-3 уроки на кожному
  • чек-листи, інструкції, статті до кожного заняття
  • Доступ до курсу на 3 місяці
  • Фідбек куратора по кожному домашньому завданню
  • Сертифікат 
  • 2 консультації з психологом проекту
  • Персональна програма тренувань вдома чи в залі від фітнес-тренера під вашу ціль і можливості
  • Індивідуальна консультація з харчування від Ольги Дорош
Записатися
Оплатити
Вільно 2/5 місць

Про авторку курсу

Ольга Дорош

Вже протягом 5 років допомагає людям знижувати вагу, навчає збалансованому та здоровому харчуванню, консультує з питань здорового способу життя. Читає лекції та проводить семінари.

  • Фізіолог людини
  • Нутриціолог
  • Хімік-біолог
  • Експертка зі здорового харчування на UA:суспільне
  • Авторка статей для 24каналу, 032, журналів Куншт та Сахарок, радіо Максимум


Ми сидимо на виснажливих дієтах, заміняємо цукор медом чи кленовим сиропом, сирник на сироїдський чизкейк, відмовляємось від хліба, молока, глютену і дріжджів, але все це для здорової людини не має сенсу! Так само як немає потреби їсти спаржу, кіноа, устриці чи червону рибу щодня.

Цей курс я створила для того, щоб розвіяти поширені міфи, розповісти вам більше про реальне здорове харчування – доступне, збалансоване і смачне. Все, що потрібно, щоб почати харчуватись здоровіше – переглянути своє відношення до продуктів та звичок, які формувались роками і розвинути нові

Відгуки

Усвідомлений підхід до харчування з’явився у мене після знайомства з Олею. Вона надихнула подивитися на їжу під зовсім іншим кутом, аніж її раніше бачила я. За допомогою консультацій, порад, розробленого меню на тиждень та готового списку для закупок я навчилася планувати свій раціон заздалегідь, купувати лише корисне (тому навіть якщо виникає спокуса заїсти проблему чи стрес, доводиться заїдати яблуком чи бананом :)), та головне – зрозуміла, що можу готувати виключно корисні страви сама, і це не займає занадто багато часу. Також під наглядом Ольги навчилася збалансовувати й урізноманітнювати свій раціон. Що я отримала завдяки консультаціям з харчування (окрім економії в закупках, що теж важливо) – покращилися загальне самопочуття і настрій, стала активнішою, енергійнішою, пострункішала (зник “животик”), зникли проблеми з ШКТ. Почуваюся зовсім іншою людиною, аніж до цього, і ці зміни – виключно позитивні.

Надзвичайно радію з можливості попрацювати з людиною, яка знає, що радить і щиро вболіває за результат разом з тобою. Найбільше у роботі з Олею мені подобається те, що вона ділиться порадами/завданнями/знаннями, які корисні та правдиві, а не такі, шо створюють рейтинг, як часто буває на теренах мережі. Оля показує на практиці як просто і поступово зробити корисні звички стилем життя.
Дякую 💙 за терпіння, поради, рецепти!

Після консультації з Олею моє відношення до їжі помінялось. Ми розібрали корисні та шкідливі продукти. Оля прописала мені меню з 5-ма варіаціями кожної страви в основних прийомах їжі (сніданок, обід, вечеря) та склала список з корисними перекусами. Я люблю спорт, тому ми склали графік, коли найкраще тренуватись. Також Оля навчила мене пити воду. Спочатку я ставила нагадування, розставляла стакани з водою всюди, але тепер я п‘ю 1,5-2 л води із великим задоволенням. Я не боюсь подзвонити/написати їй і запитати за якісь продукти. Дослухаюсь до порад, а ще багато цінної інформації черпаю з особистої сторінки Олі, де багато цікавих деталей та все актуально! Дякую за те, що перевернула мій світ!

Важливо коли людина на своєму місці, коли любить те, що робить. При співпраці з Ольгою в мене склалося саме таке враження. Ольга є професіоналом у своїй справі й крім того людяною людиною. Дякую за рекомендації у плануванні раціону, за інформацію щодо принципів здорового харчування, за індивідуальний підхід. Харчування по системі “здорової тарілки” мені підходить.

Люблю погортати сторінку Ольги у фб – той момент, коли чекаєш нових публікацій, окреме дякую за позитивно-саркастичні сторіс. Як каже О. Фреймут: “Рекомендую”

Безмежно щаслива, що мала змогу попрацювати з Олею над впровадженням у своє життя корисних звичок. Прості, легкі у дотриманні і виконанні поради – ось що я отримала, а це, друзі, – запорука успіху. Крім того, Оля завжди підтримує і надихає у складні моменти, дає право на помилку і можливість реабілітуватися. А у разі питань, будьте певні, ви завжди отримаєте вичерпні відповіді. Це реальна можливість нарешті перейти від теорії до практики.

Працювати з Олею – одне задоволення. Так, я упевнено можу назвати нашу з нею співпрацю роботою, оскільки Оля викладається на повну, аби надихати на зміни у житті (раціон харчування, звички, фізична активність), а я, у свою чергу, робив усе можливе, аби вона бачила результати наших спільних старань.

Що мені сподобалося найбільше? Простота. Так, саме вона надихнула на перший крок. Те відчуття, що поруч з тобою така ж звичайна людина, яка викладається на повну, аби щодня міняти своє життя змушує піднятися з крісла та зробити щось таке, щоб завтра уже прокинутися іншою людиною. Особливо сподобався індивідуальний підхід, поради та хитрощі, які допомогли дещо переглянути у звичному для себе житті/раціоні харчування. Тож, якщо ви хочете змінити своє життя вже сьогодні – не зволікайте!

Часті запитання

1. Як проходить навчання?

Навчання проходить на спеціальній платформі, доступ до якої ви отримаєте після оплати курсу. На ній в зручному особистому кабінеті ви будете дивитися відео-лекції, там будуть додаткові корисні матеріали. Після кожного уроку ви отримуєте домашні завдання, які перевіряє куратор курсу. Якщо завдання зараховують, то відкриється наступний урок. Це допоможе вам не халявити та тренувати звички.

2. Скільки часу займає навчання?

В тиждень у вас буде 3-5 уроків тривалістю від 15-40 хв кожен.
На виконання домашніх завдань у кожного учасника йде різний час, це залежить від того, що ви вже знаєте і практикуєте. Якщо ви нічого не знаєте про харчування, піде трохи більше часу, щоб у всьому розібратися. Якщо ви вже давно в темі харчування, то швидко ввійдете в ритм. Весь курс побудований так, щоб ви не витрачали багато часу на приготування та закупи, а уроки могли слухати навіть дорогою на роботу!

3. Куди звертатись, якщо під час навчання у мене виникнуть додаткові запитання?

Під час навчання у вас буде груповий чат, а також куратор з яким можна буде радитись з будь-яких запитань.

4. Чи треба буде відмовитись від солодощів і інших улюблених продуктів?

Ні. На курсі ви можете їсти будь-яку їжу. Але ми навчимо вас як грамотно вписувати «вкусняшки» в свій раціон: без мук совісті, зривів та переїдань.

5. Чи зможу я схуднути пройшовши цей курс?

Так. За час курсу ви можете втратити від 2 до 5 кг зайвої ваги (за умови, що вона у вас є) і після курсу зможете продовжувати знижувати її, так як матимете покрокову інструкцію для схуднення. Так само навпаки – на курсі ви зрозумієте, як набрати вагу чи як утримувати її на тому рівні, який є.

SVG Modal background

Правила конфіденційності та згода на обробку даних


  1. Користуючись сайтом, користувач (замовник) підтверджує, що він ознайомився з цією політикою і повністю згідний з усіма її умовами.
  2. Використовуючи інтернет-сайт, користувач висловлює згоду на автоматизовану і неавтоматизовану обробку своїх персональних даних відповідно до Закону України «Про захист персональних даних».
  3. З метою отримання послуг, а також в інших цілях, зазначених в цих Правилах, користувач (замовник) може залишати на сайті такі дані про себе:
    • ім'я;
    • прізвище;
    • номер телефону;
    • електронна скринька;
    • сторінка у соціальній мережі;
    • місце проживання.
  4. Користувач (замовник), використовуючи сайт, дає свою згоду на обробку персональних даних, які ним надані або залишені на сайті.
  5. Адміністрація сайту (оператор та володілець персональних даних) здійснює обробку персональних даних виключно для контактування з користувачем (замовником), надання йому запитуваної послуги чи інформації, відправки електронної маркетингової, новинної чи іншої інформації пов’язаної з своєю діяльністю.
  6. Адміністрація сайту (оператор та володілець персональних даних) має право вносити зміни в ці Правила на свій розсуд у відповідності до вимог законодавства України і без попереднього повідомлення користувача (замовника).
  7. Дані Правила застосовуються лише до інформації, що обробляється в процесі використання сервісів сайту. Адміністрація сайту (оператор та володілець персональних даних) не контролює і не несе відповідальність за обробку інформації сайтами третіх осіб, на які користувач (замовник) може перейти за посиланнями, доступними на сайті.
  8. Адміністрація сайту (оператор та володілець персональних даних) не несе відповідальність за втрату даних внаслідок дій третіх осіб, в тому числі хостинг-провайдера сайту, помилок програмного забезпечення, ненадійності каналів зв'язку, а також незаконних дій хакерів та інших зловмисників.
  9. Усі можливі суперечки вирішуються відповідно до українського законодавства. Перед зверненням до суду користувач (замовник) обов’язково повинен вжити заходів досудового врегулювання спору. Зокрема, він повинен скерувати адміністрації сайту (оператору та володільцю персональних даних) претензію в письмовому вигляді. Термін відповіді на претензію складає 30 днів.
Закрити